ЕЩЁ БОЛЬШЕ ИНТЕРЕСНОГО И ПОЛЕЗНОГО В НАШЕМ ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛЕ «Здоровье уральцев» https://t.me/minzdravso
ПОДПИСЫВАЙСЯ!
Детская городская больница №8, Екатеринбург, Валерий Шабуров
В холодное время года организм ребёнка расходует значительное количество энергии на физическую активность и сохранение тепла. Чтобы избежать дефицита полезных веществ и снижения уровня активности, важно уделять внимание качеству питания. Врач-педиатр Детской городской больницы №8 Екатеринбурга Александра Варнина в рамках программы «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» рассказала о важных принципах формирования рациона детей зимой.
«Ребёнок должен с пищей получать столько же калорий, сколько сжигает. Избыток ведёт к лишнему весу, недостаток — к слабости и снижению иммунитета. При этом не стоит забывать о качестве потребляемых калорий. Основной акцент нужно делать на белки животного происхождения (мясо, рыба, яйца), полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло) и сложные углеводы (гречка, овсянка). Иными словами, 300 килокалорий, полученных с гречкой, рыбой и овощами, лучше, чем аналогичное количество в конфетах, пирожных и сладкой газировке», — поясняет специалист учреждения здравоохранения.
Подбирая рацион ребёнку, уделяйте внимание продуктам, обеспечивающим организм витамином D, омега-3 жирными кислотами, железом и цинком. Врач рекомендует изучить таблицу калорийности основных продуктов, а также использовать готовые рецепты полезных блюд. Если по состоянию здоровья ребёнку показан определённый режим питания, соблюдайте рекомендации педиатра, чтобы сохранить хорошее самочувствие сына или дочки.
Несмотря на то, что холод притупляет чувство жажды, нельзя забывать и о водном балансе. Компоты, травяные чаи, чистая вода — лучший выбор.
Сбалансированное меню позволит поддержать иммунитет ребёнка, обеспечит необходимым запасом энергии для активности и обучения и снизит риск возникновения различных заболеваний и переутомления.