ЕЩЁ БОЛЬШЕ ИНТЕРЕСНОГО И ПОЛЕЗНОГО В НАШЕМ ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛЕ «Здоровье уральцев» https://t.me/minzdravso
ПОДПИСЫВАЙСЯ!
Областной специализированный центр медицинской реабилитации «Санаторий «Обуховский», Светлана Черемных
На исходе длинные праздничные выходные, и уже 12 января придётся выходить на работу. Для многих это будет непросто: в первые недели нового года люди делятся на лениво и активно отдыхающих, но рано вставать в первый рабочий понедельник нужно почти каждому. Как найти в себе силы для этого после шумных гуляний, катания на лыжах и коньках или просто долгих посиделок перед телевизором? Главный врач санатория «Самоцвет», невролог Сергей Солодовник напомнил свердловчанам, что начинать подготовку к возвращению в трудовые будни жизни нужно заранее, ведь сбой в режиме сна и бодрствования может негативно сказаться на общем состоянии организма.
«Происходит это из-за нарушения циркадных ритмов — внутренних биологических часов человека. Данные ритмы контролируют уровень гормонов, фазу сна и бодрствования, обмен веществ, температуру тела и работу других систем. Сбой этих циклов вызывает неврологические, эндокринные и метаболические расстройства», — рассказал Сергей Солодовник.
Доктор отметил, что последствия нарушения режима сна и бодрствования могут быть разными: один из «пострадавших» ленивых новогодних каникул может испытывать трудности с засыпанием или пробуждением, другой будет чувствовать дневную сонливость при нормальном ночном сне, третий «поймает» хроническую усталость, раздражительность и тревожность, в результате значительно уменьшится работоспособность и ухудшится память. Чтобы нормализовать режим, невролог рекомендует создать комфортные условия в спальне: спать лучше в прохладе (оптимальная температура — 20-22 градуса), в полной тишине и темноте, так, чтобы ни один маячок от телевизора или часов с подсветкой не тревожил вас.
Поздним вечером желательно не инспектировать холодильник, лучше нормально поужинать за 2-3 часа до отхода ко сну. Желательно, чтобы напитки и блюда были без кофеина, избегать рекомендуется также жирной и тяжёлой пищи. И постарайтесь не курить перед сном, ведь никотин стимулирует нервную систему.
Создайте свой личный вечерний ритуал, который поможет насладиться процессом засыпания. Важно, чтобы спальное место было комфортным и располагало к отдыху — приятное к телу постельное бельё, удобные подушки и нежное одеяло, которые будут манить вас и увлекать в мир ночных сновидений. И даже если вы не уснёте сразу, успеете расслабиться и отпустить все переживания.
Ещё один совет от специалиста: за несколько дней до начала трудовых будней перестаньте прикладывать голову к подушке днём и пытаться выспаться впрок, так как от этого вам ещё сложнее будет войти в рабочее русло. Выход из «спячки» и замедленного ритма жизни — стресс для организма. Повысить работоспособность после 10 дней отдыха и включиться в работу непросто, но помогут кардиотренировки: утренние или дневные занятия физкультурой усиливают метаболизм и улучшают настроение, способствуют спокойному ночному сну.
«Обратиться к врачу необходимо, если проблемы со сном сохраняются более трёх месяцев, если есть частые ночные пробуждения, особенно с чувством тревоги, храп, остановки дыхания во сне, а время засыпания составляет более трёх часов. Лечением нарушений сна занимается врач-сомнолог, также может потребоваться консультация невролога и психотерапевта», — заключил Сергей Солодовник.
Работа после мини-отпуска способна ввести в уныние, и это нормально. Трудно будет только первый день или первые часы. А затем — привычная обстановка, весёлые разговоры с коллегами, сверхзадачи от руководства... И понесётся, забьёт ключом привычная трудовая жизнь. Мы и сами не успеем оглянуться, как снова зазвучит фраза: «Скоро Новый год!»