ЕЩЁ БОЛЬШЕ ИНТЕРЕСНОГО И ПОЛЕЗНОГО В НАШЕМ ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛЕ «Здоровье уральцев» https://t.me/minzdravso
ПОДПИСЫВАЙСЯ!
Детская городская больница №8, Екатеринбург, Валерий Шабуров
В зимнее время, когда темнеет рано, а на улице холодно, активность детей и взрослых может снижаться. Но именно в этот сезон движение становится особенно ценным: благодаря ему укрепляется иммунитет, поднимается настроение и создаются уникальные зимние воспоминания. Чтобы понять, является ли ваша двигательная активность достаточной и не превратить оставшиеся зимние месяцы в период спячки, заведующая педиатрическим отделением Детской городской больницы №8 Екатеринбурга, врач-педиатр Наталья Захарец предлагает провести семейный аудит подвижности и создать «паспорт зимнего здоровья».
«Начните с диагностики. Честно запишите ответы на вопросы: сколько минут в день вы проводите всей семьёй на свежем воздухе; как часто на выходных выбираетесь не в торговый центр, а в парк или на каток. Помните ли вы, когда в последний раз вместе лепили снеговика или играли в снежки? Что веселее: кататься с горки или смотреть мультики? Задача — зафиксировать точку, от которой необходимо начать движение к более активной зиме», — советует Наталья Андреевна.
Далее идёт этап планирования, во время которого необходимо создать «паспорт зимнего здоровья». Его можно сделать ярким, например, на ватмане с наклейками, или в виде таблицы на компьютере. Главное, чтоб этот личный семейный документ вдохновлял.
В разделе «Наши зимние рекорды» все члены семьи будут записывать всевозможные достижения, например, результаты соревнований по метанию снежков в цель или количество пройденных шагов в выходные. На «Карте зимних приключений» отмечайте стикерами места, которые вы «покорили»: местный горнолыжный склон, лесную тропу для скандинавской ходьбы, лучшую горку для тюбинга. Цель — заполнить эту карту полностью к концу зимы.
В «Календарь активных выходных» внесите одно большое зимнее приключение в неделю, например фотосессию в снегу или поход в лес, чтобы покормить птиц. В «Копилке зимних лайфхаков» фиксируйте свои маленькие и большие открытия: «Чтобы руки не мёрзли, кладём в варежки химические грелки», «Лучший рецепт согревающего чая в термосе» и т.д.
Далее можно внедрять план, а чтобы было азартнее, начните с зимнего челленджа. Распишите задания на каждый день и вместе выполняйте их, а результаты вносите в «паспорт». Не обязательно, чтобы задания были какими-то сложными. Наоборот, чем они проще и веселее, тем лучше. Привлеките к творческому процессу детей, ведь они главные герои этих активностей. Каждое выполненное задание отмечайте в «паспорте» весёлой печатью или наклейкой.
В конце зимы, например, в последний день февраля, устройте семейный «Праздник зимних чемпионов». Пересмотрите «паспорт», перечитайте записи, проследите изменения, изучите фото, подсчитайте, сколько отметили новых мест на карте, установите номинации и наградите каждого. Главный приз — совместное планирование весенней активности, например, поход в игровой центр, парк или выбор новых роликов.
«"Паспорт зимнего здоровья" — это не про нормативы, а про внимание друг к другу и совместное времяпрепровождение. Когда активность становится семейной традицией, игрой и предметом гордости, исчезает сопротивление. Ребёнок, который видит, как родители с азартом кидают снежки и валяются в сугробах, усваивает на эмоциональном уровне: движение — это хорошо. А такая прививка здоровых привычек — самая действенная», — подчёркивает специалист учреждения здравоохранения.
Создайте свой «паспорт» уже в эти выходные. Пусть нынешняя уральская зима станет для вашей семьи самой динамичной, позитивной и здоровой!