ЕЩЁ БОЛЬШЕ ИНТЕРЕСНОГО И ПОЛЕЗНОГО В НАШЕМ ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛЕ «Здоровье уральцев» https://t.me/minzdravso
ПОДПИСЫВАЙСЯ!
Свердловская областная клиническая психиатрическая больница, Ольга Гладких
Сегодня, 22 июля, отмечается Всемирный день мозга. Его не зря называют главным органом центральной нервной системы, ведь мозг отвечает за наше мышление, память, внимание, речь, ориентацию, способность изучать мир и обрабатывать информацию. Современная нейробиология и психиатрия доказывают, что головной мозг пластичен до глубокой старости, если он постоянно решает нетривиальные задачи. О том, почему кроссворды — не панацея, чем опасна социальная изоляция и как правильно «тормозить», чтобы оставаться в ясном уме, рассказывает клинический психолог отделения реабилитации кризисных психологических состояний клиники неврозов «Сосновый бор» Свердловской областной клинической психиатрической больницы Яна Корчагина.
Первый шаг к сохранению молодости мозга — отказ от иллюзии пассивного долголетия. Никакие БАДы или чудо-лекарства не заменят главного ресурса нервной системы — нового опыта.
«Самая разрушительная вещь для нейронных связей во второй половине жизни — это рутина. Когда ваш день состоит из маршрута "холодильник — диван — телевизор", а неделя неотличима от недели, мозг утилизирует те участки коры, которые вы перестали использовать. Результат — раннее старение», — утверждает психолог.
Чтобы остановить этот процесс, психиатры рекомендуют внедрять в жизнь осознанную новизну. Речь идёт не о чтении новостей, которое лишь создаёт иллюзию интеллектуальной деятельности, и даже не о решении кроссвордов. Речь о действиях, требующих мелкой моторики и формирования новых нейронных связей.
Вот несколько примеров того, что поможет сохранить молодость мозга.
– Смена ведущей руки: попробуйте чистить зубы, открывать двери или размешивать сахар в чашке левой рукой (если вы правша). Это заставляет полушария выстраивать новые обходные пути передачи сигнала.
– Изучение незнакомых или редких языков, например, древнегреческого или суахили. Знакомые иностранные слова опираются на старые связи, тогда как незнакомая грамматика формирует новые.
– Пространственная ориентация: добирайтесь до привычного места назначения (работа, магазин, парк и т.п.) новыми маршрутами, полагаясь исключительно на собственную память и логику, без навигатора.
– Освоение музыкального инструмента во взрослом возрасте — один из самых мощных стимуляторов одновременной работы слуховой, моторной и зрительной коры.
Второй секрет сохранения когнитивного здоровья — социальное взаимодействие.
«Изоляция запускает хронический выброс кортизола, который токсичен для клеток мозга. При этом переписка в мессенджерах не считается полноценной заменой живому диалогу, ведь для мозга важно считывание микромимики, интонаций, пауз. Человек, который ежедневно отстаивает своё мнение в семье или на работе, спорит с друзьями о политике, держит префронтальную кору в состоянии постоянной боевой готовности. Это лучшая профилактика деменции», — поясняет специалист клиники неврозов.
Третий, парадоксальный, опорный элемент когнитивного долголетия — это качественное ничегонеделание.
«Когда вы смотрите в окно, гуляете без цели или просто сидите в тишине, нейроны начинают "сшивать" разрозненный опыт дня в единую картину, формировать выводы и решения. Мозгу нужен цифровой детокс не меньше, чем физическая нагрузка», — отмечает Яна Корчагина.
Чтобы обмануть биологические часы головного мозга, психиатры рекомендуют внедрить «правило трёх Н»: Новизна, Нагрузка, Недоумение. Недельный план должен включать минимум один пункт из каждой категории.
1. Новизна: посетите место, где никогда не были, которым никогда не интересовались или освойте новое хобби.
2. Нагрузка: решите новую сложную задачу (соберите кубик Рубика по инструкции, попробуйте испечь хлеб на закваске и так далее).
3. Недоумение: вступите в диалог на тему, в которой вы некомпетентны, но делайте это искренне, пытаясь понять логику оппонента, а не переубедить его.
«Старение головного мозга — это не приговор, а вызов. Пока вы заставляете свои нейроны выстраивать новые связи, ваши биологические часы замедляются или даже идут в обратную сторону», — резюмирует клинический психолог.
Если вам трудно настроиться на позитив, вы испытываете одиночество или тревогу, обратитесь в клинику «Сосновый бор». Запись на бесплатную консультацию проводится по телефону 8 (343) 304-52-05. Также доступна бесплатная круглосуточная линия экстренной психологической помощи по номеру 8-800-300-11-00.