ЕЩЁ БОЛЬШЕ ИНТЕРЕСНОГО И ПОЛЕЗНОГО В НАШЕМ КАНАЛЕ «Здоровье уральцев» в МАКС https://max.ru/minzdravso
ПОДПИСЫВАЙСЯ!
Свердловская областная клиническая психиатрическая больница, Ольга Гладких
Современная медицина не рассматривает сердечно-сосудистые заболевания исключительно как следствие неправильного питания, курения, отсутствия двигательной активности и т.д. Давно доказано: одним из главных катализаторов инфарктов, инсультов и гипертонии является хронический стресс. Игнорирование этого фактора делает любую, даже самую современную и продуманную, терапию неполноценной, утверждает врач-психиатр, психотерапевт, заведующая отделением безмедикаментозного лечения филиала Свердловской областной клинической психиатрической больницы «Сосновый бор» Екатерина Карташова.
В отличие от острого стресса, который мобилизует организм для спасения жизни, затяжное нервное напряжение действует как медленный яд, планомерно разрушающий сосудистую систему.
«Проблема не в самом стрессе, а в том, что у современного человека кнопка "бей или беги" всегда в режиме "вкл.". Это как если бы двигатель автомобиля часами работал на предельных оборотах на холостом ходу. Рано или поздно поршни бы просто расплавились. Наша сосудистая система — это те же трубы под избыточным давлением, которые со временем теряют эластичность, покрываются микротрещинами, а гормональный фон выжигает их изнутри», — объясняет Екатерина Карташова.
На биохимическом уровне постоянный избыток кортизола провоцирует системное воспаление стенок сосудов. Эндотелий — внутренняя выстилка артерий — перестаёт вырабатывать достаточное количество оксида азота, необходимого для их расслабления. На фоне хронического напряжения меняется и поведение человека: растет тяга к высококалорийной пище, алкоголю и никотину как способам быстрой разрядки, нарушается сон, исчезает мотивация к физической активности. Всё это формирует метаболический шторм, приводящий к атеросклерозу. Кроме того, хронически повышенный уровень сахара в крови на фоне стресса дополнительно повреждает мелкие капилляры.
Второй удар наносится по самой сердечной мышце. Постоянный высокий пульс изнашивает миокард, а склонность крови к тромбообразованию под действием гормонов стресса готовит почву для инфаркта даже при отсутствии критических холестериновых бляшек.
Разорвать эту связку возможно, если работать одновременно с телом и психикой. Телом занимаются кардиологи и терапевты, психикой необходимо заняться самому человеку под руководством психотерапевта или психолога.
«Пациенту важно научиться отделять свою личность от источника тревоги. Работа не равна вашей жизни, а мнение начальника не равно оценке вас как человека. Когда снижается градус личной значимости проблемы, падает и физиологический отклик. Мы помогаем пациентам освоить техники сброса напряжения, обрести покой в мыслях, заменить то, что вредит, на новые ритуалы и привычки», — рассказывает Екатерина Карташова.
Для защиты сердечно-сосудистой системы специалисты рекомендуют внедрить в жизнь несколько базовых вещей.
– Информационная «диета»: сознательное ограничение потока негативных новостей, особенно в вечернее время.
– Правило 4-7-8: простейшая дыхательная практика (вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8), которая физиологически принудительно замедляет сердечный ритм.
– Социальные якоря: поддержание позитивного общения с родными и друзьями доказано снижает уровень кортизола.
– Регулярные профилактические осмотры/диспансеризация: контроль артериального давления, уровня липидов и глюкозы, ЭКГ и другие обследования важны, так как стресс часто маскирует начало болезни отсутствием явных симптомов.
Связь между душевным состоянием и здоровьем сосудов неоспорима. Важно заботиться о своём психическом здоровье не меньше, чем о физическом: развивать стрессоустойчивость, осознанность и эмоциональный интеллект. Спокойный разум — это спокойный пульс, помните об этом.
Напоминаем также, что в Свердловской области работают круглосуточные бесплатные линии экстренной психологической помощи: 8-800-300-11-00 — для взрослых, 8-800-300-83-83 — для детей, подростков и родителей. Запись на бесплатную амбулаторную консультацию в клинику неврозов «Сосновый бор» — по телефону 8-343-304-52-05 (06).